Chaque mois, le corps de la femme subit une série de changements causés par le cycle menstruel et chaque phase de ce cycle est marquée par différentes fluctuations des niveaux d'hormones. Selon la gynécologue Dr Eloisa Pinho, les changements dans la volonté d'effectuer certaines activités à des moments spécifiques du mois sont courants, en particulier lorsqu'il s'agit d' exercices physiques . Cependant, ce que peu de femmes savent, c'est que l'adaptation des exercices à chaque phase du cycle menstruel peut être la stratégie idéale non seulement pour rendre la pratique plus agréable, mais aussi pour améliorer les résultats de l'activité physique.
Pour aider dans ce processus, le spécialiste a expliqué ce qui arrive à l'organisme tout au long du cycle menstruel et a souligné les meilleurs exercices à effectuer dans chaque phase. Check-out!
Règles
Commencée le premier jour du saignement et se poursuivant jusqu'à l'arrêt complet du flux (ce qui prend en moyenne 6 jours), la période menstruelle, également appelée période folliculaire, est le moment où l'utérus élimine l'endomètre - paroi de la paroi utérine responsable de l'implantation de l'embryon fécondé qui est expulsé par le corps pendant la menstruation. Dans cette phase, les taux de progestérone et d'œstrogène sont faibles et la femme peut présenter une série de symptômes dus à l'élimination de l'endomètre, tels que fatigue et crampes, qui peuvent la rendre physiquement malade. Par conséquent, l'idéal est d'opter pour des entraînements plus légers et de diminuer considérablement la charge d'exercice, mais il est important de ne pas manquer de les effectuer, car l'habitude aide même à réduire l'inconfort abdominal.
Période post-menstruelle
Selon l'expert, après la menstruation, la femme a tendance à devenir plus disposée à effectuer ses activités de routine et à pratiquer des exercices physiques. En effet, cette période, qui a tendance à durer en moyenne six jours, est caractérisée par une augmentation de la production d'œstrogène et la libération de noradrénaline, hormones qui améliorent la motivation et, par conséquent, les performances lors d'activités physiques. Par conséquent, l'idéal est des exercices plus intenses, tels que la musculation et la résistance aérobie, y compris la course et la musculation.
Période ovulatoire
La phase d'ovulation est également connue sous le nom de période fertile, car c'est le moment où les ovaires libèrent des œufs dans les trompes utérines. Il faut généralement dix jours à une femme pour devenir enceinte. «Alors qu'il se prépare à se reproduire, le corps inverse la production d'hormones, augmentant la libération de progestérone et réduisant les niveaux d'œstrogènes. En conséquence, la femme peut souffrir d'une baisse de force et de concentration, mais elle se sent toujours bien disposée et énergique, montrant même une amélioration de la libido », explique le gynécologue. Concernant la pratique des exercices dans cette phase, bien que la femme soit moins résistante, il est possible de continuer les activités physiques pratiquées pendant la période post-menstruelle, en diminuant juste la charge et l'intensité.
Période Luteum
La phase lutéale est connue sous le nom de tension prémenstruelle redoutée (SPM). Marquant la fin du cycle menstruel et d'une durée d'environ six jours, la phase lutéale commence lorsque le corps se rend compte que l'ovule n'a pas été fécondé et commence alors à récupérer toute l'énergie dépensée pendant le processus pour le recommencer.
«Pendant cette période, il y a une réduction significative des taux de progestérone et la femme peut souffrir d'une série de symptômes, y compris l'irritabilité, la fatigue, les douleurs mammaires, les maux de tête, la rétention d'eau, la constipation et le découragement. Ainsi, il est courant que les femmes se sentent incroyablement démotivées pour faire de l'exercice. Mais, même ainsi, les activités physiques ne doivent pas être laissées de côté, car elles aident à la récupération de l'organisme. L'idéal est alors de miser sur la pratique modérée d'exercices plus paisibles, de préférence qui aident au bien-être physique et mental, comme le yoga », conseille le médecin.
Enfin, le Dr Eloisa Pinho souligne que, bien qu'un cycle menstruel dure généralement 28 jours, cette période peut varier d'une femme à l'autre. De plus, les phases du cycle menstruel peuvent affecter chaque personne de manière différente. Par conséquent, il est important de surveiller et de prêter attention aux signaux que l'organisme offre, en respectant les besoins et les limites du corps lui-même.
Pensez également à consulter régulièrement un gynécologue, car, en plus de vous donner des conseils pour que l'ensemble du processus se déroule plus harmonieusement, il saura identifier les éventuels changements qui pourraient affecter votre bien-être et votre routine.
