Jeden Monat durchläuft der Körper der Frau eine Reihe von Veränderungen, die durch den Menstruationszyklus verursacht werden, und jede Phase dieses Zyklus ist durch unterschiedliche Schwankungen des Hormonspiegels gekennzeichnet. Laut der Gynäkologin Dr. Eloisa Pinho sind Veränderungen in der Bereitschaft, bestimmte Aktivitäten zu bestimmten Zeiten im Monat auszuführen, häufig, insbesondere bei körperlichen Übungen . Wenige Frauen wissen jedoch, dass die Anpassung der Übungen für jede Phase des Menstruationszyklus die ideale Strategie sein kann, um das Üben nicht nur angenehmer zu gestalten, sondern auch die Ergebnisse körperlicher Aktivität zu verbessern.
Um diesen Prozess zu unterstützen, erklärte der Spezialist, was während des gesamten Menstruationszyklus mit dem Körper passiert, und wies auf die besten Übungen hin, die in jeder Phase durchgeführt werden sollten. Auschecken!
Menstruation
Die Menstruationsperiode, auch Follikelperiode genannt, ist der Moment, in dem der Uterus die Endometriumauskleidung der Uteruswand beseitigt verantwortlich für die Implantation des befruchteten Embryos, der vom Körper durch die Menstruation ausgestoßen wird. In dieser Phase sind die Progesteron- und Östrogenspiegel niedrig und die Frau kann aufgrund der Beseitigung des Endometriums eine Reihe von Symptomen wie Müdigkeit und Krämpfe aufweisen, die sie körperlich unwohl fühlen lassen können. Daher ist es ideal, sich für leichtere Workouts zu entscheiden und die Trainingsbelastung erheblich zu verringern. Es ist jedoch wichtig, diese nicht zu verpassen, da die Gewohnheit sogar dazu beiträgt, Bauchbeschwerden zu reduzieren.
Postmenstruelle Periode
Nach Ansicht des Experten ist die Frau nach der Menstruation eher bereit, ihre Routinetätigkeiten auszuführen und körperliche Übungen zu machen. Dies liegt daran, dass dieser Zeitraum, der durchschnittlich sechs Tage dauert, durch eine Erhöhung der Östrogenproduktion und die Freisetzung von Noradrenalin gekennzeichnet ist, Hormonen, die die Motivation und folglich die Leistung bei körperlichen Aktivitäten verbessern. Ideal sind daher intensivere Übungen wie Krafttraining und aerober Widerstand, einschließlich Laufen und Krafttraining.
Ovulationszeit
Die Ovulationsphase wird auch als fruchtbare Phase bezeichnet, da die Eierstöcke Eier an die Uterusröhren abgeben. Es ist normalerweise zehn Tage, in denen eine Frau eher schwanger wird. „Während der Vorbereitung auf die Zucht kehrt der Körper die Produktion von Hormonen um, erhöht die Freisetzung von Progesteron und senkt den Östrogenspiegel. Infolgedessen kann die Frau unter einem Kraft- und Konzentrationsverlust leiden, fühlt sich aber dennoch wohl und energisch und zeigt sogar eine Verbesserung der Libido “, sagt der Gynäkologe. In Bezug auf das Üben von Übungen in dieser Phase ist es möglich, die körperlichen Aktivitäten während der postmenstruellen Periode fortzusetzen, obwohl die Frau weniger widerstandsfähig ist, wobei nur die Belastung und Intensität verringert werden.
Lautenzeit
Die Lutealphase ist im Volksmund als gefürchtete prämenstruelle Spannung (PMS) bekannt. Die Lutealphase markiert das Ende des Menstruationszyklus und dauert etwa sechs Tage. Sie beginnt, wenn der Körper feststellt, dass das Ei nicht befruchtet wurde, und beginnt dann, die gesamte während des Prozesses verbrauchte Energie zurückzugewinnen, um es erneut zu starten.
„Während dieser Zeit sinkt der Progesteronspiegel erheblich und die Frau kann unter einer Reihe von Symptomen leiden, darunter Reizbarkeit, Müdigkeit, Brustschmerzen, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsansammlung, Verstopfung und Entmutigung. Daher fühlen sich Frauen häufig unglaublich unmotiviert, wenn sie Sport treiben. Trotzdem sollten körperliche Aktivitäten nicht außer Acht gelassen werden, da sie zur Wiederherstellung des Körpers beitragen. Das Ideal ist dann, auf das moderate Üben friedlicherer Übungen zu setzen, die vorzugsweise das körperliche und geistige Wohlbefinden fördern, wie Yoga “, rät der Arzt.
Schließlich weist Dr. Eloisa Pinho darauf hin, dass ein Menstruationszyklus normalerweise 28 Tage dauert, dieser Zeitraum jedoch von Frau zu Frau variieren kann. Darüber hinaus können die Phasen des Menstruationszyklus jede Person auf unterschiedliche Weise beeinflussen. Daher ist es wichtig, die Signale des Organismus zu überwachen und zu beachten und dabei die Bedürfnisse und Grenzen des Körpers selbst zu berücksichtigen.
Denken Sie auch daran, regelmäßig einen Frauenarzt zu konsultieren, da er nicht nur Tipps gibt, um den gesamten Prozess reibungsloser zu gestalten, sondern auch mögliche Änderungen erkennen kann, die sich auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Routine auswirken können.
