Self­Care, Self­Love – in den USA sind diese Begriffe allgegenwärtig und jetzt vermehrt auch bei uns zu hören. Der Trend ist durchaus nicht nur ein sinnentleerter Hype aus den sozialen Medien oder eine zusätzliche Pflicht in unserem Leben, sondern hat weit tiefere Wurzeln. Wie lernt man eigentlich, sich selbst Sorge zu tragen?

Es gibt eine inzwischen un&uuml;berschaubare Anzahl amerikanischer Websites, die sich der Wellness, dem Klatsch oder sogar der Politik widmen und uns tagt&auml;glich ans Herz legen, Self-Care zu praktizieren &ndash; hinzu kommen noch Konzepte wie Selbstschutz, Selbstmitgef&uuml;hl, Selbstbewusstsein und nat&uuml;rlich Selbstliebe. Man erl&auml;utert uns die besten Celebrity-Tipps, mit denen wir das schaffen und uns selbst ein wenig Nachsicht g&ouml;nnen... Ist das wachsende Bed&uuml;rfnis nach mehr Achtsamkeit sich selbst gegen&uuml;ber wom&ouml;glich ein weiteres Indiz, dass die Welt schwierige Zeiten durchmacht? Dass es schwerf&auml;llt, sich in einer Leistungsgesellschaft wohlzuf&uuml;hlen?

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Nat&uuml;rlich hat Amerika&nbsp;schon seit Langem seine Wellness-Hohepriesterinnen. Oprah&nbsp;Winfrey elektrisiert die Massen mit ihren emotionalen, kathartischen Talkshows und ihren Reden zur Selbsthilfe. Gwyneth Paltrow hat es mit Goop zu einem Verm&ouml;gen von 250 Millionen Dollar gebracht. Sie bietet eine Mischung aus seri&ouml;sen, aber auch v&ouml;llig aus der Luft gegriffenen Ratschl&auml;gen sowie kalifornischen Trendph&auml;nomenen, darunter Kristalle mit besonderen Kr&auml;ften, vaginale Dampfb&auml;der, Kr&auml;uter gegen schlechte Schwingungen und Nahrungserg&auml;nzungsmittel mit unaussprechlichen Namen. Lange Zeit vor ihr hatte ihre Kollegin Madonna bereits ausgiebig erkl&auml;rt, dass sie ihre unglaublich gute Form dem Ashtanga-Yoga, der makrobiotischen Ern&auml;hrung und den Kabbalastudien verdanke.

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Wellness ist schon seit geraumer Zeit allgegenw&auml;rtig: Yoga in allen m&ouml;glichen Spielarten, Achtsamkeit, WholeFoods-Superm&auml;rkte, Antioxidantien, Meditation und Saftkuren ... Doch pl&ouml;tzlich, Ende 2016, googeln die Amerikaner einige Tage lang panisch den Begriff &quot;self care&quot;&nbsp;&ndash; wie man sich selbst etwas Gutes tut. Das war zwischen dem 8. und dem 16. November, in der Woche nach Trumps Wahlsieg. Inzwischen haben die Amerikaner noch genauso viel Bedarf an Self-Care, und der Rest der Welt ebenfalls. Fitnessclubs haben neu Meditationssitzungen oder therapeutische Angebote im Programm, die Beauty-Industrie ist schnell&nbsp;auf den Trend aufgesprungen: Es werden neue Produkte entwickelt, die Momente der Entspannung bringen sollen, oder es wird betont, wie wichtig es sei, sich eine Freude zu machen und Zeit f&uuml;r sich selbst zu nehmen. Als Apple letzten Dezember die Liste der beliebtesten Apps 2018 ver&ouml;ffentlichte, lag laut eigenen Angaben das Thema Self-Care ganz vorne, etwa Tools zur F&ouml;rderung positiver Einstellungen und Gewohnheiten, zur Meditationsbegleitung, zum &Uuml;berwinden einer Trennung, um an einem Kurs in Verhaltenstherapie teilzunehmen, oder einfach daf&uuml;r, unter dem Hashtag #selfcare seine innere Ruhe zu finden.

Die Schauspielerin Viola Davis ist sich der Bedeutung von Self-Care bewusst und ermuntert oft und gerne dazu.

Denn es gibt vielerlei Wege, sich etwas Gutes zu tun, und die sollten sicher nicht nur aus Unterhaltungsmarketing bestehen. Wie es die Schauspielerin Viola Davis in einem sehr beliebten Instagram-Post sagte: Es geht darum, das zu finden, was unseren individuellen Bed&uuml;rfnissen entspricht. Bei Self-Care handelt es sich im Grunde darum, sein k&ouml;rperliches und geistiges Wohlergehen selbst in die Hand zu nehmen. Das Konzept hat eine lange Tradition, die unbedingt erst verstanden sein will, bevor man es bei sich oder anderen praktiziert. In den Vereinigten Staaten wurde der Begriff zun&auml;chst als Werkzeug der Unterdr&uuml;ckung eingesetzt und bedeutete, dass Frauen oder freigelassene Sklaven nicht in der Lage waren, sich um sich selbst zu k&uuml;mmern, und daher keine vollwertigen B&uuml;rger waren. Im 20. Jahrhundert &uuml;bernahmen Mediziner den Begriff, wenn sie feststellten, dass Menschen im Alter oder wegen geistiger Erkrankungen Schwierigkeiten hatten, allt&auml;gliche Herausforderungen zu bew&auml;ltigen. Doch die Bedeutung von Self-Care im heutigen Sinn ist eigentlich in der Zeit des Kampfes um die B&uuml;rgerrechte und Gleichberechtigung der Geschlechter entstanden. Nachdem Afroamerikaner und Frauen lange Zeit kleingehalten worden&nbsp;waren, wehrten sie sich gegen die Unterdr&uuml;ckung und machten ihr Recht auf ein gutes Leben geltend. Self-Care wurde f&uuml;r die Aktivisten&nbsp;zu einer M&ouml;glichkeit, sich von den erlittenen Angriffen zu erholen und ihre Leiden zu lindern. Die Autorin Audre Lorde fasste es als Erste in Worte: &quot;Auf mich zu achten, ist nicht Selbstverw&ouml;hnung, sondern Selbstschutz, und das ist ein Akt des politischen Kampfes.&quot;&nbsp;Zwar erkl&auml;rte auch Michel Foucault in den Siebzigern in seinem Werk &quot;Die Sorge um sich&quot;, es sei unerl&auml;sslich, sich selbst Sorge zu tragen, bevor man das bei jemand anderem tun k&ouml;nne, ganz wie in der Vorstellung der griechischen Denker. Doch der momentane Trend beruht eher auf dem radikalen Konzept. In unserer Gesellschaft, insbesondere bei den Frauen, von denen noch immer erwartet wird, dass sie f&uuml;r das Wohlbefinden aller anderen zust&auml;ndig sind, bleibt Self-Care eine Waffe, ein Mittel, um auf eine Zeit der gesellschaftlichen und politischen Instabilit&auml;t zu reagieren.

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Das Entscheidende ist, sich selbst zu kennen, um das zu vermeiden, was wehtut, und eine zufriedenstellende Routine f&uuml;r seine Gesundheit, seinen K&ouml;rper und seinen Geist zu entwickeln. Es gibt viele verschiedene Praktiken, doch oft &auml;hneln sich die Ratschl&auml;ge, mithilfe derer man sich von allem, was toxisch sein k&ouml;nnte, distanzieren kann.

Eine pflanzenbasierte Ernährung ist nur eine von vielen Angewohnheiten, die zum Wohlbefinden beitragen können.

Mit ihrer Marke Deliciously Ella steht die Britin Eleanor Laura Davan Mills nicht nur für eine gesunde Ernährung, sondern für eine ganzheitlich gesunde Lebensweise. 

<ul>
	<li>
	Meditieren oder zehn&nbsp;Minuten t&auml;glich Atem&uuml;bungen machen.
	</li>
	<li>
	Sich eine ges&uuml;ndere Ern&auml;hrungsweise&nbsp;mit mehr pflanzlicher Kost angew&ouml;hnen.
	</li>
	<li>
	Ganz im gegenw&auml;rtigen Moment leben.
	</li>
	<li>
	Sich aus den sozialen Netzwerken und ganz allgemein von seinem Smartphone fernhalten.
	</li>
	<li>
	Die N&auml;he zur Natur suchen.
	</li>
	<li>
	Anfangen, seine Gedanken in einem Tagebuch niederzuschreiben.&nbsp;
	</li>
	<li>Sich eine Massage, eine Behandlung im Spa oder einfach zuhause ein Bad und eine Maske g&ouml;nnen.</li>
	<li>
	Sich mit Menschen umgeben, die einem guttun.
	</li>
</ul>

*Und nat&uuml;rlich nicht die Pr&auml;misse aus den Augen verlieren: Es geht nicht einfach darum, sich selbst zu verw&ouml;hnen, sondern eher darum, zur Ruhe zu finden. Denn heute besteht eher das Risiko, dass das Konzept seinen Sinn verliert und seine Handlungsanweisungen sich in Schuldgef&uuml;hle und ein negatives Selbstbild verwandeln. Und genau an diesem Punkt kommt der Unterschied zwischen Self-Care und Self-Love zum Tragen. Abgesehen von den konkreten Massnahmen, die wir zu unserem Selbstschutz und sogar unserer Selbstheilung ergreifen k&ouml;nnen, ist es wichtig, uns zuerst auf emotionaler Ebene selbst Sorge zu tragen und zu lernen, uns selbst zu lieben. Sich akzeptieren und vergeben, auf die Stimme des inneren Kindes h&ouml;ren, das sich oft zur&uuml;ckgewiesen f&uuml;hlt, und dem Perfektionismus entfliehen, der uns dazu verleitet, uns selbst zu&nbsp;hart zu beurteilen. Wenn in dieser&nbsp;Welt so viel von Wohlwollen die Rede ist, wieso haben wir dann so herzlich wenig f&uuml;r uns selbst &uuml;brig?&nbsp;Wie w&auml;re es, wenn die Toleranz sich nicht nur auf&nbsp;die anderen bezieht? Unser Wert h&auml;ngt nicht von unserem Job, unserer Figur oder unserem Lebensstil ab, er wurzelt in unserer eigenen Person, mit all ihren Unvollkommenheiten. Wenn Self-Care bedeutet, sich selbst Sorge zu tragen, dann&nbsp;heisst Self-Love, sich zu akzeptieren. Das kann bedeuten, seine Waage wegzuwerfen, sich nicht st&auml;ndig zu vergleichen oder selbst zu geisseln. Dieses Ansich-Arbeiten geschieht oft auf dem Weg der Psychotherapie &ndash; und dauert das ganze Leben an. Es bedeutet, sich ungeniert selbst zu lieben, w&auml;hrend Self-Care bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um sich wohlzuf&uuml;hlen. Das sind zwei unterschiedliche Dinge, aber beide sind f&uuml;r ein&nbsp;erf&uuml;lltes Leben unverzichtbar.

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Sich Gutes tun

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